Mein aktueller Trainingsplan

Trainingsplan Muskelaufbau 3-4 Tage pro Woche In diesem BLOG Post, möchte ich euch meinen aktuellen Trainingsplan zum Muskelaufbau vorstellen. Ich sage gleich dazu, der Plan ist nicht für jeden geeignet. Es kommt ganz darauf an, wie viel Zeit Ihr pro Woche für das Training aufbringen könnt bzw. wie gut ihr euch die Trainingstage aufteilen könnt. Da […]

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IIFYM Ernährung – Pizza und Eis essen so viel du willst?

„If it fits your macros“ oder auch „flexible Dieting“ ist seit einigen Jahren ein Begriff in der Fitnessszene, aber was bedeutet das überhaupt? Wie der Name schon sagt, dreht es sich um Makros – unsere Makronährstoffe. Bei IIFYM ist es egal, aus welchem Nahrungsmittel die Kalorien bezogen werden, wichtig ist, dass die Makronährstoffverteilung stimmt. Die […]

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VITAMIN D3- Ein ganz besonderes Vitamin

In diesem Beitrag erfährst du alles was du über Vitamin D3 wissen musst! Vielleicht kennst du sie auch, die typische Winterdepression. Für miese Stimmung im Winter kann es natürlich viele verschiedene Gründe geben, doch Fakt ist, ein Vitamin D3-Mangel wirkt sich negativ auf deine Psyche und dein Wohlbefinden aus. Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin So […]

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Kreatin Monohydrat – Wirkung auf unseren Körper

Kreatin Monohydrat

Neueste Befunde zeigen eine positive Wirkung von Kreatin auf Gehirn und Hirnleistung und deuten darauf hin, daß gewisse neuro-degenerative Veränderungen, wie Alzheimer’sche und Huntington’sche Krankheit und auch Multiple Sklerose oder Parkinson mit Kreatin gelindert werden können. Diese Resultate sind im Einklang damit, daß Kreatin eine deutliche Schutzfunktion für Hirn-und Nervenzellen zeigt, besonders vor Schäden, die […]

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Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?

Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine. Doch was ist, wenn du plötzlich nicht mehr wie gewohnt deinen Trainingsplan durchziehen kannst? Ob du all deine Muskeln verlierst, erfährst du jetzt. Ein Training macht dich nicht zum Bodybuilder, genauso wie dich eine ausgefallene Einheit nicht deine mühsam erkämpften […]

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Makros berechnen – Der Leitfaden

So kannst du deine Makros berechnen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate – Wie sieht die optimale Makronährstoffverteilung aus? Makronährstoffe sind nicht nur Energielieferanten. Sie übernehmen auch wertvolle Funktionen und werden somit für beispielsweise Muskelaufbau dringend benötigt. In den letzten Artikeln konnten wir einiges über die Aufgaben und Funktionen der Makronährstoffe sowie der neuen, modernen Ernährungsform IIFYM […]

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Die Kalorienbilanz – richtig ab und zunehmen

Alles was du über die Kalorienbilanz wissen musst Es kursieren weiterhin viele Halbwahrheiten oder gar Fehlinformationen im Bereich Fitness und Ernährung. Wir möchten deshalb an dieser Stelle beginnen und aufbauend auf den letzten Blog-Artikeln eine Grundlage zu Kalorien schaffen. Was sind eigentlich Kalorien? Kalorien sind Maßeinheiten für den Energiewert, den wir durch unsere Nahrungsaufnahme zu […]

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ZMA – Für mehr Testosteron

ZMA ist eine Kombination aus drei unterschiedlichen, natürlichen Wirkstoffen, die gemäß diverser Supplementhersteller zu einem starken Anstieg an Testosteron führen soll. ZMA, Testosteron und Regeneration ZMA ist wahrscheinlich der bekannteste und beliebteste Testosteron-Booster, der nicht auf Kräutern basiert (wie z.B. Tribulus Terrestris oder Coleus Forskholi). Anders als bei „Kräuter“-Testosteron-Boostern kann man ZMA keine geheimnisvollen Wirkungen […]

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So dehnst du richtig !

Statisches Dehnen sollte im besten Fall an einem trainingsfreien Tag durchgeführt werden. Durch regelmäßiges statisches Dehnen 2 – 3 mal in der Woche können somit positive Effekte auf die Beweglichkeit erzielt werden. Ein statisches Dehnen sollte nur dann direkt vor dem Training ausgeführt werden, wenn die dadurch gewonnene Beweglichkeit notwendig für die verletzungsfreie Ausführung ist. […]

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Die mikronährstoffreichsten Lebensmittel

Diese Lebensmittel schmecken nicht nur hervorragend, sondern sind auch sehr gesund, weil sie besonders viele Mikronährstoffe enthalten. Grundsätzlich gelten Obst und Gemüse als gesundheitsfördernd. Doch gibt es einige Lebensmittel, die durch besonders viele enthaltene Mikronährstoffe herausstechen und Kiwi – Das grüne Wunder Die pelzige, grüne Kiwifrucht stammt ursprünglich aus dem asiatischen Raum und zählt zu […]

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